近頃はサウナへ定期的に通う方が増えており、サウナに通うことを「サ活」と呼んだりもします。サウナと水風呂、休憩を繰り返すことで「整う」という感覚が得られるのですが、その「整う」ことを魅力に感じている方が多いようです。
しかし、サウナをあまり利用した経験がない方は、整うことで何かメリットがあるのか、サウナに入るメリットは何なのか疑問に思うかもしれません。
そこで今回はサウナで整うと期待できる効果や、サウナの入り方などについて詳しく解説しましょう。
サウナって？「整う」とはどういうこと？
サウナは日本語にすると「蒸し風呂」です。身体を健康にするために、夏の外気温以上の暑い室内で汗をかき、代謝を良くするために作られたのが蒸し風呂となります。
サウナの温度は通常80～100度に設定されていることが多く、木製のイスにじっと座り、汗をかくことを目的として利用されている、一種の健康法のようなものです。
そんなサウナで「整う」体験をするには、ただサウナに入るだけではいけません。「サウナ→水風呂→休憩」を繰り返す必要があり、何度かこのサイクルを繰り返していくと、徐々に陶酔したような感じになり、これを一般的に「整う」と呼びます。
また、サウナによる効果を得るためにも、サウナと水風呂、休憩のサイクルを繰り返す必要があるため、ぜひみなさんもこのサイクルでサウナを楽しんでみてください。
サウナで期待できる7つの効果とは
サウナで「整う」と陶酔感を得られると聞くと、「ただ気持ちよくなれるだけなのではないか」と思う方もいらっしゃるかもしれません。
もちろんそのようなことはなく、サウナへ定期的に通い、整うことで得られる効果はたくさんありますので解説しましょう。
睡眠の質を高められる
運動をしてたくさん汗をかくと、身体が疲れてぐっすりと眠れるという方は多いはずです。高温のサウナでも同じように大量の汗をかくため、疲労感によってしっかりと眠れるようになり、睡眠の質を高められるのも効果の一つと言えます。
自律神経が整う
サウナと水風呂へ交互に入ると、身体に熱い刺激と冷たい刺激の両方を交互に与えることになります。その結果、血流が良い状態と血管が収縮された状態が繰り返され、自律神経が整う効果も期待できるでしょう。
緊張がほぐれ心身ともにリラックスする
ストレスなどによって心や身体が緊張していると、筋肉の緊張によって血流が悪くなり、動悸が起こったり血圧が上昇したりと心身に負担を与えます。
サウナに入ると筋肉がほぐれて緊張が和らぐだけでなく、日常を忘れて深い呼吸をしながらじっと過ごすことで心をリラックスさせることも可能です。
通常時の2倍の血液が流れ血流が良くなる
室温が高いサウナに入ると、徐々に血管が広がり、血液の流れが良くなります。サウナに入っているときは通常時と比較して約2倍もの血液が流れるため、血行が促進される点がサウナのメリットです。血流が良くなると身体の細胞の代謝がアップし、身体にとって必要な栄養素や酸素などが滞りなく届くようになります。
疲労感を緩和してくれる
サウナに入るとその日は疲労感が出ますが、翌日にはすっきりとして身体が軽く感じるはずです。これはサウナの高温によって、身体に刺激を与えたことが関係しています。しっかりと水分を摂った上で、高温のサウナに繰り返し入ると疲労感が軽減できるのがメリットです。
痩せやすい身体へと導いてくれる
実はダイエット目的でサウナに通っている方も意外と多いのです。サウナで汗をかくと、運動により脂肪を燃焼をすることを阻害する「乳酸」を一緒に流してくれるため、ダイエット効果がアップし、痩せやすい身体へと導いてくれます。
ニキビの緩和など美肌効果も期待できる
肌にニキビができるのは、毛穴に詰まった老廃物が炎症を起こすことが原因です。サウナに入ると汗と一緒に老廃物も流れていくため、ニキビの出来にくい肌へと導いてくれます。ただし、サウナでかいた汗がついたままになると、やがて毛穴詰まってしまうため、しっかりと汗を洗い流すことを忘れないようにしましょう。
サウナの正しい入り方！「整う」を体験してみよう
ではここから、サウナの正しい入り方を説明します。
- サウナではたくさんの汗をかくため、入る前にまずはしっかりと水分を補給しておきましょう。
- 身体に汚れがついていると汗をかきにくくなるため、髪や身体を洗って清潔な状態にします。汚れたままサウナに入るのはマナー違反でもありますので注意しましょう。
- サウナに10分ほど入り、ゆっくりと汗をかきます。
- サウナを出てかけ湯をしたら、水風呂に2分程度入りましょう。
- 水風呂のあとは10分ほど休憩します。この際に身体がじわじわと温まってきたら、それが「整う」という感覚です。
サウナは入り方を間違えると体調を崩してしまいますので、入り慣れていない方は特に正しい入り方をしっかりと確認しましょう。ぜひサウナへ定期的に通って身体を整え、健康・美容に良い効果を得てください。